Pranayama

El Prana es la energía vital incorporada al cuerpo de diferentes maneras. En este caso, se lleva a cabo a través de la respiración y su control para equilibrar la energía vital, obtener mayor relajación y oxigenación de los músculos,  proporcionando una adecuada relajación mental; inhalación, retención y el doble de exhalación. 

 Dicha respiración sucede en cinco fases

Fase 1: Puraka, Inhalación 

Fase 2: Anthar Kumbaka, retención del aire con los pulmones llenos

Fase 3: Rechaka, exhalación 

Fase 4: Bahya Kumbaka, retención con los pulmones vacíos. 

Anuloma Viloma

Respiración alternada para armonizar la respiración y los hemisferios.

-Descripción: 

Sentada con la espalda derecha, dedo índice y mayor en el entrecejo, de la mano derecha. 

Dedo pulgar cierra la narina derecha (lado solar)  y el dedo anular, la narina izquierda (lado lunar) de manera alternada. 

Inhalar tapando la narina derecha, retener con las nadinas tapadas por el anular y el pulgar la misma cantidad de tiempo que en la inhalación, exhalar destapando la narina derecha el doble de tiempo que en la inhalación. 

En cuanto al tiempo de la respiración, la medida relativa, llamada Matra, se cuenta de dos en dos alternándose gradualemente. 

Puede empezarse por el nadi izquierdo (IDA) que representa el lado lunar, el lado femenino y el lado  del sistema nervioso central parasimpático; o bien por la nadina derecha (PINGALA), el lado solar, lado masculino, relacionado con el sistema simpático. 

Sama Vritti

Vibraciones de la mente. 

El objetivo de esta respiración es acallar la mente, calmar  y bajar su actividad.

Para ello se utiliza la visualización de un cuadrado de color verde, usando las cuatro fases en un mismo matra y no es necesario realizar pranamudra. 

Surya Bedha,

para activar el lado solar, derecho. 

Con pranamudra liberar nadina derecha, retener bloqueando las dos nadinas y exhalar  por el lado derecho.  

Chandra Bedha

Para activar el lado lunar, izquierdo. 

Con pranamudra liberar nadina izquierda, retener bloqueando las nadinas y exhalar por el lado izquierdo.